Двойник Анджелины Джоли показала 8 простых упражнения для растяжки, которые ей помогают быть бодрой и лёгкой

Опубликовано:25 марта 2020

Татьяна Дука — русская Анджелина Джоли знает, как держать тело в прекрасной форме без лишних затрат и делится комплексом домашних упражнений, который вы сможете повторить самостоятельно!

[caption id="attachment_1287920" align="alignnone" width="480" dddd="432"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

Вам понадобится только настрой и желание быть такой же стройной, как Татьяна. Сегодня она покажет нам свои любимые упражнения на растяжку.

1. Растягиваем квадрицепс бедра стоя. Исходное положение: стоя, спина ровная. Выполнение: Стоя на одной ноге, колени вместе, пятку тянем как можно ближе к ягодице.

[caption id="attachment_1287597" align="alignnone" width="480" dddd="432"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

2. Растягиваем бицепс бедра. Исходное положение: стоя, спина ровная. Выполнение: стоя на одной ноге, вторую вторую ногу потянуть коленом к груди.

[caption id="attachment_1287814" align="alignnone" width="480" dddd="432"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

3. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра. Исходное положение: стоя с широкой постановкой ног. Выполнение: сделайте выпад в сторону, сгибая одну ногу и образуя прямой угол в колене.

[caption id="attachment_1287599" align="alignnone" width="480" dddd="432"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

4. Растягиваем заднюю поверхность бедра, подколенные сухожилия. Исходное положение: сидя, одна нога прямая, носок в потолок, другую согнуть и опустит коленом вниз. Выполнение: сделайте наклон корпуса вниз к прямой ноге.

[caption id="attachment_1287604" align="alignnone" width="480" dddd="1280"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

5. Растягиваем спину. Исходное положение: встаньте на четвереньки, спина ровная. Выполнение: потянитесь макушкой и копчиком в потолок, затем потянитесь круглой спиной в потолок.

[caption id="attachment_1287605" align="alignnone" width="480" dddd="432"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

6. Растягиваем спину. Исходное положение: сидя, ноги скрещены, руки под колени. Выполнение: круглой спиной потянитесь назад, подбородок опустите вниз.

[caption id="attachment_1287608" align="alignnone" width="480" dddd="432"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

7. Растягиваем боковые мышцы корпуса. Исходное положение: сидя, ноги скрещены. Выполнение: облокотитесь на ладонь или предплечье и сделайте наклон корпуса в сторону, затем повторите в другую.

[caption id="attachment_1287609" align="alignnone" width="480" dddd="1280"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

8. Трицепсы рук. Исходное положение: сидя, руки вверх. Выполнение: опустите одну руку за голову вдоль позвоночника, второй слегка потяните руку вниз.

[caption id="attachment_1287615" align="alignnone" width="480" dddd="1280"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

Дыхание не задерживайте! Все упражнения выполняйте плавно, без рывков, максимально прикладывая усилие.

[caption id="attachment_1288000" align="alignnone" width="480" dddd="432"] instagram.com/tanusha_dukaaa [/caption]

Для поддержания тонуса старайтесь выполнять данную программу два-три раза в неделю и ваша фигура будет вас радовать.

Будьте здоровы и красивы!